体重管理的10个重要技巧

It’不仅仅是让您看起来很棒，而且使减肥如此美妙。学习控制体重是可以为身体做的最健康的事情之一。可怕的是，背负过多的重量可能会造成比您所知更多的伤害。每增加10磅额外体重，您的背部，膝盖和脚就会承受严重的压力。从今天开始，决定开始减少多余的体重。赢了’刚开始时很容易，但是如果您全力支持您的努力，就可以学会控制体重并减轻体重。

1.经常吃，但要少吃。分开计划大约3个小时的进餐，保持大约手掌大小。

2.不要不吃饭。这是节食者犯的最大错误之一。不进餐不会帮助您控制体重。

3.唐’不要忘记你的纤维。纤维减少体重和体内脂肪。它富含维生素和矿物质。为了获得最佳的结肠健康，每天建议使用25-35克纤维。纤维有助于稳定您的血糖，并有助于避免饥饿感。

4.多吃蛋白质，但要从瘦肉来源获取蛋白质。瘦肉，蛋白，蔬菜，坚果，酸奶和脱脂牛奶都是健康的低卡路里食物，富含蛋白质。

5.在合理的范围内，尽可能多地吃新鲜水果和蔬菜。美国农业部建议每天食用5到7份食物，但您不必局限于这些数字。蔬菜尤其是低热量和低脂肪的食品，因此您可以吃很多，而且还能控制体重。

6.减少精制碳水化合物的摄入。限制或避免汽水饮料，糖分高的谷物，糖果，饼干，蛋糕和甜甜圈。在面食和面包等菜肴上放轻松。

7.一般减少饮食中的脂肪，尤其是减少不健康的饱和脂肪。烹饪时使用最少的油，并尝试使用橄榄油和菜籽油。避免油炸食品，忌廉和高脂沙拉酱。在沙拉上挤柠檬代替沙拉酱。

8.减少盐和糖的摄入量。检查营养标签，并注意添加了多少盐和糖。逐渐减少添加到准备食物中的盐和糖的量。如果您喜欢咖啡，请开始减少糖和奶油。

9.避免饮酒。酒精含有大量卡路里，并会减慢新陈代谢。一杯红酒对心脏有益，但是葡萄汁也可以。

10.多喝水。建议每天约8杯，以保持身体水分充足。当然，如果您很活跃，您可能会喝更多。力争用水代替高卡路里的饮料，尤其是进餐时。水可以清除体内毒素，而且不含卡路里！