女装's Fitness
从健康的菜肉馅煎蛋开始新的一天，并获得所需的力量来推动您的锻炼。它’如果您患有PMS或其他每月问题，也非常有用。已发现西兰花和鸡蛋可减少在此特殊时间内出现蟹crab等症状。
1小洋葱
1/4杯红灯笼椒
1 egg
6个蛋清
1/2杯低脂切达干酪
1/2杯西兰花小花，切碎
1个罗马番茄
方向：
1.预热肉鸡并将架子移至距燃烧器4英寸的位置。
2.轻轻地将PAM喷涂到耐高温煎锅的一侧。
3.在一个小碗里搅拌鸡蛋和蛋清。
4.添加奶酪，洋葱和西兰花。
5.将混合物倒入煎锅中。
6.在炉灶上煮3至4分钟，应部分放置，但仍要在中间摇摆。
7.将煎锅放入烤箱中，约需3分钟。
8，分成两道菜，上面放切碎的西红柿或番茄片。
对健康的益处：
西兰花含有最容易吸收的钙形式之一，这意味着您的身体会花更少的钱获取更多。鸡蛋是维生素D的最佳来源之一，有助于抑制女性抽筋和不适’的月经周期。这种健康的早餐或点心的饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，糖含量低，钠含量低，当然卡路里也低。
谁不想看起来年轻又帅气？它比您想像的要容易，并且永远不会太晚。看起来年轻一些，并喜欢美食，娱乐和放松。听起来很简单，对吧？事实是，只要有适当的食物，就能过上积极的生活方式和充足的休息；您可以看起来更年轻，感觉绝对很棒。
饮食与您的感觉有很大关系。现在，当我说饮食时，我在谈论一种生活方式，一项长期计划，而不仅仅是帮助您减肥的临时“饮食”。您的饮食必须维持您一生。学会准备和吃多于食物的食物会使您长时间保持年轻。
开始饮食之前，请列出所有您喜欢的食物。然后查看您的清单，看看是否可以对一些菜肴进行一些调整，以减少脂肪和卡路里的含量。如果您喜欢炸玉米饼，请尝试用低脂奶酪，低脂酸奶油，或者鱼或瘦火鸡肉代替牛肉。
花一些时间在杂货店的农产品部门。您真的喜欢水果或蔬菜吗？这些是薯片或糖果的绝佳替代品。吃少量的覆盆子或蓝莓与吃糖果一样令人满足，可以减少吃蠕虫引起的内感。始终将它们始终保持清晰可见。不要将它们藏在抽屉里，以免忘记它们。始终保持一个水果碗方便，当您有零食的欲望时，可以迅速拿起苹果或桃子。
每次进餐时都应包含一份蛋白质，但要选择饱和脂肪含量低的瘦肉来源。蛋白质使您感到难以置信，是体内所有细胞的组成部分。在您访问农产品过道时，请确保包括水果和蔬菜，以为您提供所有需要的营养，并帮助分解蛋白质并帮助消化。
进行日常锻炼。去散步，游泳，跑步或玩耍。只是动起来。久坐的生活方式是女性的主要杀手。如果您真的想看起来年轻并且感觉很棒，则必须开始移动该身体。寻找一切机会起床去。
我和我的丈夫在南佛罗里达的一家餐馆很喜欢这个，我模仿了这个食谱，直到尝到恰到好处。我喜欢模仿我们最喜欢的菜肴，并在每一种菜肴中加入自己的特色。这样一来，我可以牢记所用的成分，并确保餐点中不含令人恐惧的隐藏脂肪，盐或卡路里。与野米，麦粉，意大利面，土豆，胡萝卜或蔬菜一起食用。
2汤匙低钠
1茶匙干芥末
2茶匙蜂蜜
1茶匙姜
2汤匙鲜青柠汁
2汤匙芝麻
1汤匙减少的人造黄油卡路里
3汤匙大葱
方向：
1.将小碗中的前六种原料混合在一起，搅拌均匀，备用。
2.在每个鱼片的两侧刷上生石灰汁，撒上芝麻。
3.在大不粘锅上涂上烹饪喷雾剂，加入人造黄油。
4.中火加热。
5.加入鱼片，每面煮3至4分钟。
6.淋上酱油混合物，并在上面加入葱。
对健康的益处：
欧米茄3中的橙子酱对心脏健康至关重要。低脂，低钠，低胆固醇，低糖和低热量，橙皮y仁是一种美味的蛋白质来源，可为您的饮食增添多功能性。
如果您对减肥和健身很认真，我有个秘诀可帮助您减肥并永久塑身。创建自己的健身日记。日记是添加到您的饮食和锻炼计划中最简单的一项活动，也是确保成功的最强大工具之一。
一次又一次地证明，拥有健身日记的人比没有健身日记的人成功减肥的机会要大得多。写作是使自己对自己的目标和行为负责的最好方法之一。唐’不要将这些想法塞在里面，拿出笔和纸开始写作。
为了从健身日记中获得最大收益，您必须对自己诚实。每天输入一个条目，写下您所吃和喝的一切。一切。习惯了问责制和自我检查之后，您就可以开始追踪每天的运动和身体活动。
保留日记将帮助您确定饮食的方向。当您倾向于比其他时间进食更多时，您将能够更好地理解。这可以帮助您计划进餐时间，以更好地满足您的饥饿需求。也许较大的早餐和较小的午餐，或者较大的午餐和较小的晚餐更适合您的身体。当您要控制体重时，控制份量是一个主要因素，因此请务必写下您所吃的确切数量。
我发现实际上用纸和笔书写对我来说最合适，但是您可能会发现移动设备或计算机更适合存储数据。实际写作中有些非常私人的事情使我承担责任，但是如果您的在线日记对您有用，那么无论如何您都应该继续做。
日记记录的另一大优点是能够回顾并了解您的发展。特别是有时’我的身体似乎没有任何变化，当我似乎已经达到平稳状态时，我可以回顾一下日记，看看它在开始甚至几个月前的情况。我什至写下新尝试的食物，以及它们在开始时的口味，以及当我开始将它们添加到饮食中时以不同方式准备它们时的口味。
您的健身日记是您减肥的秘密朋友。它永远不会判断您，永远不会让您失望，永远会在那里为您加油助威，并提供您需要知道自己具备成功所需要的证明。