女装's Fitness
早晨，您可以根据自己的喜好制作一碗有益健康的蒸粗麦粉。我在其中加入了蔓越莓，苹果和核桃，但是您可以用自己喜欢的水果和坚果代替。
全麦蒸粗麦粉
6盎司脱脂希腊酸奶
2汤匙切碎的核桃
2茶匙干蔓越莓
一小撮肉桂
方向：
1.将1/2杯开水倒入1/4杯全麦蒸粗麦粉。
2.盖上盖子静置5分钟，直到水分吸收。
3.用叉子起毛。
4.添加6盎司。脱脂希腊酸奶
5.加入2汤匙碎核桃
6.加入2茶匙干小红莓。
7.加入少许肉桂
对健康的益处：
充满抗氧化剂和全麦功效。它对心脏健康，饱和脂肪低，胆固醇低，钠低，糖低和卡路里低。酸奶和核桃中添加了健康的蛋白质成分，使这种谷物变得很容易食用。
游泳给人们带来了很多夏日乐趣，这是第一项运动。因此，在炎热的夏季令人耳目一新，在游泳池中潜水可以使您凉爽，并消除所有压力。游泳可以双色球复式所有主要的肌肉群，而不会对关节造成任何压力。对于任何有膝盖或背部问题的人来说，这是一个重要的好处。
根据您的体重，一小时的游泳可燃烧600至1000卡路里的热量。当然，大多数人不会持续一个小时游泳，但是您还可以在游泳池进行其他有趣的活动。
打台球排球，进行接力赛单圈比赛或者只是在游泳池一侧踢球都可以帮助您燃烧卡路里并双色球复式这些肌肉。全家人都可以进行的这项活动，游泳和水上运动非常适合帮助您度过夏天。在您附近的健身房里找到一个室内游泳池，这样您就可以全年保持健康。
一天进行活跃的游泳意味着一个宁静的夜晚。无论是在游泳池，湖泊还是海滩中游泳，一整天的水上乐趣都可以帮助我像婴儿一样睡觉。游泳可为您的心血管和呼吸系统带来巨大好处，并改善您的协调性和灵活性。
经过漫长的一周，在沙滩上悠闲散步会燃烧卡路里，并帮助您放松身心。沿着海岸寻宝时，享受海风，但是不要太慢地漫步。尽可能快地向一个方向行走，然后放慢脚步，寻找贝壳，鲨鱼的牙齿或五颜六色的海玻璃。
滑水和水上摩托车是极好的水上运动，会燃烧大量卡路里。两者都需要平衡，并在双色球复式臀肌，四头肌和腿筋以及您的上半身时接合核心肌肉。通过这些有趣的活动，您将快速建立自己的手臂。
夏季漫长的日子为夜间活动（例如网球）提供了更多的日光。打网球每小时可燃烧600至800卡路里的热量。通过这种有氧运动，您可以进行全面的身体双色球复式，该运动可以双色球复式您的主要肌肉群并改善心脏和呼吸功能。网球可以增加耐力，协调性，并使您的身体保持弹性。这是一款很棒的游戏，可以让您全年保持健康。
在大多数情况下，我不会将一个品牌指定为另一个品牌。但是，这种来自Laughing Cow的美味清淡奶酪仅含35卡路里的热量，既美味又营养。
2土耳其熟食薄片
1块笑牛芝士，番茄干和罗勒酱
1个全麦包裹
1茶匙香醋
方向：
1.在火鸡片上撒上香醋，放在一旁。
2.将包装纸放在板或切菜板上。
3.用Laughing Cow奶酪将包裹的一面摊开。
4.铺上火鸡片。
5.从一侧开始，向内滚动包装纸，注意不要撕开包装纸。
6.享受！
对健康的益处：
这种营养丰富的包裹剂可降低饱和脂肪，降低胆固醇，降低钠含量，降低糖分和降低卡路里含量，可让您饱满但不会不适。它非常适合早餐，小吃或午餐，并且富含蛋白质，可为体内的所有细胞提供食物。
众所周知，运动有益于我们的健康，有助于燃烧卡路里。运动对我们的心血管和呼吸功能有益。运动使我们的身体保持弹性和强壮。定期活动可以改善我们的循环系统。它应该和饮食一样成为我们日常生活的一部分。但是，每个人都经历了自己不热衷于双色球复式的时代。
偶尔更改双色球复式计划可能没问题，但是如果您发现自己养成不双色球复式的习惯，那就该和自己聊一聊了。每个人都可以时不时地进行一些鼓舞人心的谈话，以使他们动起来。我概述了五种激励自己运动的方法，以使您坚持双色球复式计划。
1.提醒自己双色球复式后感觉如何。我运动时会很着急，运动后会持续很长时间。这是自然的高潮。即使我感到疲倦并且起步缓慢，但通过剧烈的双色球复式我仍会感觉良好，以至于最终我的双色球复式时间超出了预期。您会说一句俗语：“时间过得开心！”
2.考虑一下您将燃烧的卡路里。如果您计算卡路里，您就会知道运动越多，燃烧的卡路里就越多。当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，您就会开始减肥。运动的额外好处是，双色球复式结束后，肌肉会继续燃烧卡路里。
3.当您不想去体育馆时，请考虑一下，继续进行定期双色球复式会给您带来多大的成就。想象一下，脂肪从体内融化了。照镜子里的肌肉。可视化苗条，修剪的你。以理想的体重看自己。
4.以积极的肯定开始新的一天。这些有力的鼓励语将激励您采取行动。白天对自己重复一遍，以增强动机。在晚上睡觉前说一下，并向自己保证第二天双色球复式。再次提醒自己喜欢运动的程度。
5.定期与伙伴安排一次站立双色球复式。对您朋友的承诺将帮助您保持可靠和负责。您不会希望让您的朋友失望，反之亦然。另外，与朋友一起运动可以使您的运动不会变得无聊。