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如果您正在寻找一种方法来享受意大利面和泡菜的舒适口感，但又想注意自己的食材，那么这种版本的火鸡泡菜真是美味。在杂货店中发现的许多广口瓶marinara酱中都富含糖，但是新鲜的西红柿，大蒜，洋葱和意大利调味料可以为您带来相同的风味，而热量却少得多。请记住要去除手上的气味或大蒜，只需将它们沿不锈钢水槽的表面擦拭，或使用在百货公司和厨房专卖店出售的不锈钢棒。
4盎司瘦瘦的火鸡
1小洋葱，切碎
1小番茄，切碎
2茶匙大蒜碎
1至2茶匙意大利调味料
2至4茶匙橄榄油
方向：
1.用中火炒洋葱。
2.当洋葱变透明时，加入西红柿块。
3.加入火鸡和大蒜。
4.将所有配料炒2至3分钟。
5.服务全麦zita。
6.上面放一勺低脂乳清干酪。
7.一边吃沙拉一边享用。
对健康的益处：
蛋白质，抗氧化剂和维生素的重要来源。这道菜的饱和脂肪低，胆固醇低，糖低，卡路里低，钠低。大蒜具有抗发炎的功效，可保护心脏和体内其他器官。它还可以帮助人体更有效地代谢铁，是消化的天然辅助手段。
这可能不足为奇，但许多妇女和男人对自己的疼痛和痛苦向医生撒谎。人们害怕被评判其习惯和行为。不幸的是，当您对医生不完全诚实时，他们无法就健康状况向您提供适当的建议，并且可能无法诊断出您的疾病。由于医生只是短期来看您，因此他或她在确定您的健康方面确实需要您的帮助。
告诉您的医生自上次拜访以来一直困扰您的所有酸痛。其中一些可能并不重要，但有时疼痛和小疼痛可能是更大问题的征兆。无论如何，您对不同的习惯有多么尴尬，医生需要知道您是否在吸烟，过量饮酒或使用非法药物。
您的医生也需要了解有关您的其他信息。您的月经周期有多严重，排便是否也有变化。您的医生会想知道您定期服用多少非处方药，以便在开其他药时有所帮助。告诉您的医生您是如何处理疼痛的，是否需要立即服用某些东西，或者是否可以不用药来控制疼痛。
也与您的医生谈谈您的体重管理问题。讨论饮食习惯并就要吃的营养食品寻求建议。声称效果惊人的时尚饮食听起来不错，但却极具误导性。向您的医生咨询可带来一致，健康结果的最佳饮食。请记住，减肥不能有效，除非您可以改变生活方式以控制体重。如果饮食习惯过于严格，那么一生都可能不想坚持这种饮食。
与医生讨论您的锻炼计划。他或她将很高兴听到您定期锻炼。对您的医生诚实，并愿意讨论。许多医生身体健康，对讨论健身目标感到非常兴奋。您的医生甚至可能对您的锻炼提出一些建议，您可以将它们添加到当前的锻炼计划中。
如果您担心运动时遇到的任何健康问题，请告诉您的医生。例如，如果您在运动过程中出现心，请务必告知医生。请记住带上健身日记，以指导您进行讨论。您只有很短的时间与您的医生在一起，所以请确保您能获得最大的收益。
这是一道优雅美丽的沙拉，既美味又营养。我在餐厅有很多这种菜，但我想在家中享用，因为它既快捷又容易，而且我可以完全控制食材和份量。
11/2磅虾，去皮去皮
2汤匙蒜末
2汤匙橄榄油
2汤匙柠檬汁
盐少许& pepper
1袋清洁菠菜
（1）15盎司罐装的cannellini豆
方向：
1.在煎锅中炒大蒜和油。
2.加入虾并煮至粉红色，持续5至7分钟。
3.加入干豆。
4.加入少许盐& pepper.
5.服务于新鲜菠菜。
6.挤柠檬并用做楔子。
对健康的益处：
Cannellini豆是降低胆固醇的纤维的良好来源，而菠菜则富含铁以增强强度。这道菜的饱和脂肪低，胆固醇低，钠低，糖低，卡路里低。对于那些看腰围的人来说，这是一个极好的沙拉。
事先仔细计划您的饭菜，将确保您手头上有合适的食材，以准备健康，营养的饭菜。制定计划将有助于平衡饮食，以便您在饮食中摄入适量的维生素和矿物质。如果您在前往杂货店之前进行一些计划，这也是一种省钱的聪明方法。
制作一周图表并决定每餐要吃什么。如果您认为自己可以吃任何饭菜，请保持灵活。考虑一下您要准备的食物，并清点已经拥有的食材。列出您需要购买的物品。不要忘记小吃。将您想保留的食物添加到您的清单中，以备快餐。水果，坚果和奶酪都是健康食品，容易在旅途中食用。
选择各种菜单项，使您的饭菜永不枯燥。浏览食谱或浏览互联网以准备不同的食谱。不要害怕尝试以前可能没有煮过的肉。替代煎炸，煎烤和烧烤以减少卡路里，同时为演示文稿增添些许多功能性。寻找可以减少发誓的食物中的多余卡路里，盐，糖或饱和脂肪的食物的方法。尝试使用草药和调味料，为您的食物增添美味。
五颜六色的食物，如辣椒，西红柿，西兰花，甜菜和南瓜装饰着盘子，味道很好。各种颜色为每个宾客增添兴奋。享受食物与从食物中获取营养同等重要。热爱您的食物，充分利用每一口食物。
您不必严格遵守计划，但是制定一个计划总是有帮助的。如果您决定就餐而不是进餐，则可以总是将每顿计划的饭菜推迟一天，或尽快使用对时间敏感的农产品（例如农产品和肉类）。未加工的蔬菜非常适合做沙拉，因此，如果您没有时间做饭，只需将它们扔在一起，然后在午餐或晚餐时配菜。
为了确保每餐都健康饮食，请提前计划。即使外出用餐，也要对自己想吃的东西做个心理计划。如果您担心暴饮暴食，请在饭前吃一个小苹果和一杯水。轻松搭配面包和开胃菜，您可以从主餐中获得最大收益。无论您在哪里用餐，提前计划都将始终帮助您饮食健康。