增加重量来减肥

在您的锻炼中增加举重功能时，可以快速轻松地振作起来并减肥。仅一点点的重量就可以帮助您减轻体重。它不需要太多的重量，而且最好的事情是，它不会花费比正常锻炼更多的时间。在您的锻炼中增加举重后，您将开始注意到肩膀，手臂，腹部和腿部肌肉的清晰度更高。上身时，您的腰围会缩小。

与有氧运动一样，力量训练对于任何成功的锻炼都是必不可少的。在力量训练或循环训练中增加举重将为您带来显着的效果，但您必须增加足够的体重才能有所作为。

旨在缓解肌肉疲劳或衰竭。当您的肌肉工作到无法再抬高的程度时，您的身体就会释放睾丸激素和生长激素。这表明您的身体燃烧脂肪并形成瘦肌肉。您不必担心肌肉会变大，您的手臂实际上会变得更结实，更紧致。

当您在阻力训练中增加体重时，您会更快，更轻松地减肥。锻炼肌肉时，会增加基础代谢率。给您带来的好处是，无论您做什么，即使您在休息时，一天中都会燃烧更多的卡路里。

在增加锻炼强度和增加程序重量的几周内，您会发现自己的身体发生了一些明显的变化。您的腰部会变小，腿部会变紧，手臂会变调，并且臀部会匀称。您的衣服也会更合身。

在确定应该举起多少重量时，请尝试举起至少5磅的重量。请记住，在某些锻炼中，您可能可以比其他锻炼减轻更多的重量，但是当您继续在较弱的区域进行锻炼以使它们变得更强时，这些锻炼将变得更加容易。一致性带来结果。

首先进行一定量的举重，您可以举起2至3组，每组12至15次重复。请记住，您的目标将是锻炼您的肌肉，直到它们变得太累而无法举起为止。不用担心，您的肌肉会很快恢复。但是，不要过度劳累，因为以后您可能会遇到极度的肌肉酸痛。