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从今天开始–日复一日的健康生活

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通过日记来开始您对健康生活方式的追求，以记录您的目标并帮助您激发动力。从今天开始，承诺要保持健康饮食，定期锻炼，充分休息并爱护自己的身心。

如果减肥是您健康的生活方式目标之一，那么没有比健身杂志更好的减肥方法了。已经多次证明，拥有健身日记的人比没有健身的人在减肥方面取得更大的成功。

记录您吃喝玩乐的所有活动，可以清楚地了解自己的努力，让您看到有效的方法和无效的方法。有时，您可能会发现自己消耗的卡路里比以前想象的要多。跟踪食物摄入量将帮助您确定当前的食物选择是否适合您。

日记功能使您可以专注于特定目标，并提供一种简便的方法来绘制成功之路。从锻炼程序到举重和巡回运动间隔，您可以准确了解自己的开始位置，并观察整个过程。请记住，这与完美无关，而与进步有关。

从今天开始，决定过上更健康的生活，这意味着不要回想过去的错误。从第1天开始撰写日记，并继续朝着您的目标迈进。您可以使用笔记本，购买指定的日记本或在线查找一本。只要确保全天随身携带，即可获得最佳效果。

我发现日记是一种很好的缓解压力的方法。一天结束时，我吃完最后一顿饭后，喜欢看当天的活动并添加画龙点睛的作品。准确记录您所吃和喝的所有食物非常重要，因此请确保每餐后登录。

当今市场上有许多健身杂志。许多期刊模板可在线下载，请尝试找到一个可以容纳您要记录的所有内容的模板。您甚至可以使用一个简单的笔记本来设计自己的笔记本，其中包含食物摄入量，运动记录以及尺寸和体重信息。这将在您绘制成功图表以了解您从何处开始和取得多大进展时很有用。

身体上的转变始于心理上的肯定

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将您的身体从当前状态转变为更强壮，更瘦，更塑形的身材比单纯地锻炼要复杂得多。为了改变外观，您必须改变思维方式。外部变化需要内部动机。

如果您准备好改变生活，那么您就必须致力于身体，思想和灵魂。如果灵魂不满意，身体就无法做心灵所无法达成的目标，心灵也无法连接。如果要将身体从当前的身体形态转变为更强壮，更健康的体质，则必须改变对食物，运动以及健身和健康重要性的思考方式。

每日肯定会帮助您建立实现目标所需的信心。在上班或锻炼之前，请花点时间来思考您的肯定，这样当您说这些肯定时，您会全心相信自己说的话。

以下是20项确认书，可以帮助您提升自己并帮助您应对下一次锻炼的挑战。

我今天将做一个出色的锻炼。
2.我的腿更结实。
3.我很高兴运动。
4.我的身体受到挑战，但我不会放弃。
5.我有意志力完成锻炼。
6.我的身体在运转，我的身体在变化。
7.今天这很困难，但明天会更容易。
8.我为自己的锻炼感到自豪。
9.我正在改变自己的身体并负责。
10.我的新形象是更少的脂肪，更多的肌肉。
11.我感到更健康，更强壮。
12.我的身体，思想和灵魂保持平衡。
13.我专注于积极进步而不是完美。
14.我的思想集中，目标明确。
15.我坚强健康。
16.我正在达到我的健身目标。
17.我喜欢体育锻炼。
18.锻炼可以使我的身体，思想和灵魂恢复活力。
19.每天的锻炼使我变得更坚强。
20.保持身体健康和活跃可以使生活变得有趣。

梨，新芽和咸味三明治

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这些都是很棒的三明治，适合参加聚会，小型聚会或仅用于家庭聚会。您可能想穿上斗篷和头饰，因为这些精美的三明治会让您感觉像个女王。

2汤匙第戎芥末
1-1 / 2茶匙蜂蜜，肉桂& raisins
4片最喜欢的以西结面包（烤）
布里奶酪的涂抹痕迹，2-4盎司
2个中等大小的梨，切成薄片
1/2杯苜蓿芽

方向：

1.将芥末和蜂蜜混合。
2.先涂抹奶酪，再烤至融化。
3.在每片面包上撒上芥末酱和蜂蜜混合物。
4.均匀撒上梨和豆芽。好吃

对健康的益处：
梨是膳食纤维，维生素C，维生素K和铜的良好来源。以西结面包的饱和脂肪含量低，钠含量低，糖含量低且卡路里含量低。蜂蜜，肉桂和葡萄干可口，同时仍提供出色的营养。易于制作和消化。

一个健康生活的孤独想法

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每一个伟大的举动都始于一个孤立的想法。每个人都有想法和构想，设想它们是帮助它们实现的下一步。为了将这些想法变成伟大的行为，您必须具有远见，决心和成就的意志力。

让’s说你想减肥。首先列出您想减肥的原因。也许是这样，您会感觉更好，行动起来更轻松，变得更健康，甚至使自己看起来更漂亮。老实说，无论您的原因是什么，都需要将它们写下来。

想像一下，您可以控制自己的健康，对所吃的食物做出明智的决定，并避免不良习惯。考虑失去因吃错食物或不够活跃而引起的内感。专注于成就感，掌控自己的生活。

对于那些难以承受体重的人来说，减掉多余的体重并不容易。食物不是问题。很多时候，挑战就在脑海中。情绪化的饮食和对垃圾食品的狂热是问题的产物，但不是问题本身。回顾这些反应，并做出足以爱自己的身体的决定，以改变您对食物的看法。

一切始于一个想法。就像过上更健康的生活方式一样，您必须相信它才能实现。这是通往胜利之路的第一步。一旦这个想法得以确立，您就可以建立目标并开始制定成功的计划。

进行所需的更改以帮助您实现目标，但请记住，真正的成就是一个过程。您今天所做的积极改变将对您现在和将来的健康产生持久影响。这不仅与减肥有关，还与您今天应享有的健康生活以及余生有关。

如何坚持饮食

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节食不一定要辛苦。考虑起来实际上很简单。如果吃的卡路里多于燃烧的卡路里，那么体重就会增加。如果您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里，那么您将减轻体重。控制体重的理想方法是逐渐改变饮食和身体活动。

如果您想减肥，则必须节食。良好的健身计划是饮食和运动的结合，但是，如果您想减肥，就必须改变所吃的食物。不仅是食物的类型，而且还有您准备食物的方式。这并不意味着您就必须放弃所有自己喜欢的食物，而用自己讨厌的无味品尝食物代替它们。成功的节食与体重控制有关，这意味着找到以更健康的方式享用您喜爱的食物的最佳方法。

节食就是要改变饮食中的健康状况。健康饮食不仅是减肥的好方法，而且是保持健康，自我感觉良好的好方法。您的身体以营养饮食为主，做出一些改变也可以确保您饮食健康并且减肥。

在大多数时候，节食最困难的事情实际上是找到合适的开始时间。那么，是什么阻止了您起步？

每天推迟节食会增加上手的难度。借口不会消耗卡路里，也不会改变您需要减肥的事实。借口唯一要做的就是让您因为不上手而感到内。内lt无济于事，并造成很大的压力。尽可能地减少内感，并用正面的鼓励语代替那些感觉，这些鼓励语使您有能力而不是导致失败。日常肯定会把消极态度转变为积极态度。我喜欢每天早上首先对我的肯定说，以使我的思想，身体和灵魂走上正确的道路。

开始饮食时，要制定短期和长期目标。一路上奖励自己一些小礼物，例如健身装备，新衣服，水疗之旅甚至院子里的工具。达到目标时，不要提供食物或酒精奖励。当您奖励他人的杰出工作时，这些小小的赞赏行为对您自己也有好处。只要坚持饮食，您就可以享受余生的劳动报酬。