卡路里不是一件坏事–实际上，卡路里是我们从食物中获取能量的方式。您的身体对能量的需求永不满足，并利用食物中的卡路里来维持功能。卡路里带来的能量助长了人体的所有动作；就像汽油为您的汽车提供动力一样。{+}
包含卡路里的食物是您身体的主要能量来源。碳水化合物，脂肪和蛋白质是人体所需能量的营养物质。蛋白质和碳水化合物每克约含四卡路里，脂肪每克约含九卡路里。酒精也含有很高的卡路里，每克约含7卡路里。
您所吃的卡路里要么转化为体能，要么以脂肪形式存储在体内。这完全取决于您的活跃程度以及燃烧的卡路里数量与所吃的卡路里数量之间的关系。如果您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，那么您的体重就会增加。因为3500卡路里等于一磅脂肪，所以燃烧一卡路里要比消耗一磅脂肪多消耗3500卡路里。
减少卡路里不会’一定很困难。实际上，这可能很简单，例如每天放弃一个额外的物品，交换食物或缩小份量。您会惊讶地发现，通过减少这些汽水或将巨型拿铁换成常规尺寸的咖啡可以减轻多少体重。
现在，与许多其他饮食不同，我的Fitness4Her饮食主要不是关于卡路里计数，而是更多的饮食和消耗的卡路里。我认为控制体重是控制体重的主要因素。
基于严格的卡路里计算，饮食有两个问题：1）有些人觉得困难或乏味，节食者最好在几天后就放弃卡路里计算； 2）几乎不可能做到如此高的准确性。
例如，假设您决定吃一碗冷麦片作为早餐。盒装谷物说每份包含110卡路里。但是一份多少钱？您选中复选框，发现杯子的四分之三等于一份。在将谷物倒入碗中之前，有多少人将其倒入量杯中？
您需要对倒在谷物上的牛奶进行相同的操作，以便计算牛奶所添加的卡路里数量。如果您决定在谷物中添加少量的葡萄干或一些草莓或香蕉，那么您也需要对它们进行卡路里计数。因此，为了充分计算我们的卡路里，您需要将计算器，量杯和勺子与食物一起带到桌上。
至少可以说，这会让您感到沮丧。当您对早餐的热量摄入进行准确，确定的计算时，可能是午餐时间。然后，您将重新做一遍。
对于我们大多数人来说，一天中没有足够的时间来进行所有这些计算。我们唯一能做到的就是做出相当广泛的估计。
我们需要集中精力吃的食物类型。我们放入体内的大部分东西只是垃圾食品。营养价值很少，脂肪，糖和盐的含量往往很高。
•用低卡路里的食物代替高卡路里的食物。例如，喝无脂牛奶而不是全脂牛奶和加柠檬水的水，而不是高卡路里，高糖含量的软饮料。晚餐时多吃一勺蔬菜，而不是另一片肉。选择切成薄片的新鲜水果作为小吃而不是薯条。像这样的微小变化会大大改变您的卡路里摄入量。
•服务较小的部分。抵制从轮辋到轮辋填充板的冲动。服务比您认为的要少’吃。如果您仍然饿了，您总是可以有几秒钟。
•切勿从容器或袋子里进食。您需要查看自己在吃什么，以了解您的饮食量’再吃。当您吃饱和满足时，在盘子或碗上看到食物会更开胃，并且更容易实现。
•确保检查食物标签的份量和每份卡路里的数量。
•吃饱后立即停止进食。别忘了那种饱满的感觉。请记住，您的下一顿饭只有几个小时的路程。
如果您更喜欢计算卡路里，则日记本是计算每次进餐所消耗的卡路里数量的好地方。一定要包括一整天所有的调味品，小吃和饮料。
由于您跟踪的是卡路里，因此您可能会发现对自己所吃的脂肪和碳水化合物的克数进行计数也很有用。这些高卡路里的营养素有时可能是均衡饮食中隐藏的问题。确保每顿饭都吃蛋白质，但是要努力选择低脂肪的食物，因为每克脂肪含有更多的卡路里。
您的健身日记可以轻松掌握饮食上的一切。但是，与饮食同样重要，积极的生活方式对健康至关重要。记录您的所有活动，包括有氧运动和力量训练。您将能够评估每天需要进行多少运动以及所吃的卡路里。
保留健身日记使我的生活更轻松。我希望您会发现它对计算卡路里，记下您的日常饮食和跟踪您的活动也有帮助。这可能是在朝着目标努力的过程中随时关注自己进度的最佳方法之一。
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