保持锻炼计划的积极性可能会充满挑战。每一次成功似乎都面临着挑战。我们常常将注意力集中在挑战上，而忽略了我们的成功。这会很快导致您失望，并最终放弃我们的健身计划。遵守目标的一种简单方法是使用健身日记。
{+}
我已经看到很多人通过保留健身日记来达到目标​​。减肥是成功的魔力药。我主张在健身计划的前90天保留日记，然后衡量您的成功。

每天只需要一点时间就可以保持它。将其放在方便的地方，以便您随时可以拿起。您需要记下每天的所有餐食，饮料和运动。另外，如果您计算卡路里，碳水化合物，蛋白质或正在观察胆固醇，则可以使用日记来监测这些内容。

以下是一些技巧，可帮助您成功制作健身日记：

• 设定现实的目标。 使用健身日记时，保持目标切合实际很重要。您想在泳衣季之前减掉20磅吗？大！但是，这不是健身日记的理想目标。一个更合适的目标是可以很快达到的目标，例如本周减掉2磅。
• 保持积极。也许您这周滑倒了，或者您觉得自己没有很快达到目标。有时候是这样的。抵制诱惑，使其沮丧。请记住，每一个小步骤都是成功的，并专注于这些。
• 一定要跟踪自己的活动和饮食习惯。 这是健身日记中的关键步骤。确保跟踪所有活动和食物！
• 请查看您的健身日记。 重要的是每周至少检查一次您写的内容。花点时间回头看看您的成就。寻找模式，您将学到很多东西，这会让您感到惊讶！
• 不要作弊。 所以你溜了起来，在办公室聚会上吃了一块蛋糕。聚会发生！只要确保像记录其他任何内容一样记录下来即可。 
• 不要惩罚自己。 很多时候，您达不到目标。惩罚自己不仅会导致挫败感，而且还可能导致健身日记和计划的长期失败。
• 一定要让您的健身日记变得有趣。 尽力使您的日记变得有趣。诸如喜欢的颜色或图片之类的小东西会增加日记的趣味性。请记住，这本日记适合您，因此可以随时对其进行个性化设置并保持乐趣！
• 奖励自己。 奖励自己成就小事。这是您成功的关键。小小的成功应该得到小小的回报，等等。但是，请注意不要将食物作为奖励，以免在此过程中破坏饮食。
• 祝您生活愉快！ 健身日记或无健身日记，生活仍在继续。如果您由于健身计划而限制了过多的活动，那么您将不会成功。

通过遵循这些简单的技巧，您可以坚持计划并成功使用健身日记。这就是健身日记的全部内容。

食物是我们生活中的重要组成部分，不应有罪恶感地食用。通过在日记中写信，当您被想要避免的食物所吸引时，您将有助于增强抵抗力，而不会成为那些空卡路里的猎物。

您可能想知道期刊如何做到所有这些。嗯，因为日记是您自我意识的延伸。也就是说，如果您是诚实的，并致力于每天写作。没有其他人可以访问您的日记，因此随时发表自己的看法。通过将这些内容写在日记中，您可能会发现，下一次被您尝试避免食用的食物所吸引时，抵御它们就会变得更加容易。

日记几乎可以满足您生活中的任何目标。当您将目标写下来时，您就可以专心完成这项任务。它比试图将所有那些愿望，梦想，目标和恐惧都笼罩在脑海中要好得多。

一旦超出您的脑袋，便落在纸上以便您可以查看它们，它们将变得更加现实和可实现。您可以清楚地专注于自己的目标。但是，重要的是每天都要写日记。这就是您从日记中获得最大成功的方式。

很容易上手。您可以购买精美的专业日记本或使用笔记本。不过，我鼓励您保留一本专门用于日记的书。不要使用您认为本月帐单的同一本书。对其进行组织，使其成为您的有用工具。

那就是该杂志为您的健身努力的目的。这是一种久经考验的工具，可对您的减肥计划产生重大而积极的影响。只是因为我非常想让您成功，所以我非常强调日记。

您看到的，我看到很多女士达到了她们的目标，因为通过日记，她们能够发现阻止她们成功减肥的行为。很棒的是，他们自己做！通过专注并利用他们的意志力；他们记录了瘦身和健康生活方式的方式。

你呢？您还不准备加入实现健身目标的其他女士的行列。然后给自己写日记，并制定计划以保持健康。

如果你’已经是一位狂热的记者，请在下面与我们分享您的提示！

不可否认的是，至少在减肥和健身方面，成功的秘诀在于适当的饮食和锻炼。也无可否认，在如此快节奏的世界中维持适当的饮食可能非常困难。平衡饮食的一种简单方法是开始健身日记。健身日记不仅可以记录您的目标和期望，还可以成为健康饮食生活方式的开始。
{+}
饮食健康最简单的方法就是提前计划。在一周的开始，写下您的用餐时间表。如果您的一周看起来比较稳定，则应准备健康的午餐。在这种情况下，在健身日记中写下您每天打算吃的食物是一种保持良好状态的绝佳方法。继续并计划每个早餐，午餐和晚餐。

计划和预先包装零食还可以帮助减轻早晨中期的饥饿感，这种饥饿感经常导致脂肪性零食。但是，如果您的一周看起来很忙，又知道打包午餐根本不可行怎么办？在这种情况下，请尝试在健身日记中写明您打算去哪家餐馆吃午餐。在线访问这些餐厅的菜单也可以帮助您提前选择餐点。将它们记录在健身日记中，以帮助停止冲动订购。如果计划以黑白两种形式写在您的健身日记中，则制定计划并坚持下去会容易得多。

许多人在想减肥时就开始监控饮食，但这并不是唯一的理由。当美丽的一天到来，而您终于在计划的体重范围内时，会发生什么？你能像以前一样回到饮食吗？不幸的是，答案是否定的，如果您不想减轻体重，那不是答案。

这是您的健身日记可以为您做的另一件事。许多人过度饮食而没有意识到，这是一个陷阱，即使是一个健康的人也可能会陷入。但是，如果您仔细监控饮食，就可以避免观看体重波动的痛苦。

您的日记允许您将某一天与另一天进行比较。我敢肯定，您发现有些日子您的饮食习惯往往会比其他日子多。使用健身日记，您可以轻松地定义那些日子，并确定是否有食欲增加的原因。

除了帮助您注意饮食之外，健身日记是一种很好的锻炼计划表。您可以记录每天进行的锻炼，锻炼的强度以及锻炼的时间。这是一种挑战自我的好方法，可以保持自己的步调。

刚开始时，可​​能需要一段时间才能习惯，但是一旦开始使用，我认为您会发现它是一个很棒的资产。只需将其放在方便的地方即可轻松到达。 “视而不见”是一句真实的谚语，因此，请将日志保留在经常看到的地方。

重要的是，您每天都要记录所有的进餐和身体活动。这是确定什么对您有用以及什么对您无效的唯一方法。有时，这些因素会改变。

压力有一种干扰我们的饮食，消化和能量水平的方式。因此，重要的是要对自己的感觉做个注释。疾病也会影响我们的食欲和身体表现能力。如果您遇到此类困难，请务必将其记录在日记本中。

通过记录您的体重，尺寸和着装大小来开始您的日记。此时，您可能需要写下健身目标。您想减肥还是身体状况更好？这是将其全部写出来的好时机。

想想您的健身日记是一本饮食日记；写下您所吃的一切，从口香糖一直到您的主要饮食。您可能会惊讶自己实际吃了多少。通过忠于健身日记，您可以帮助自己保持这个神话般的新身材。

当您按照Fitness4Her 30节饮食和30分钟进行新的锻炼计划时，一天仅30分钟便可以减轻体重并保持体形。三部曲的第三部分是健身杂志。我相信它与计划的其他部分一样重要。

我每天写在健身日记中。每天早晨，我都会通过写下当天的目标开始。是的，我也制定每周目标，然后制定每日目标。那是因为事情发生了变化，我发现通过每天阅读我的每周目标，然后制定每日目标，我可以完成更多的事情。

例如，我可能有一个目标是增加某些运动的重复次数或练习次数，也许我一直在尝试增加更多的重量，但是后来，我学到了一个新的套路，突然我有了另一个目标。饮食也有相同的作用。

我可以制定本周的饮食计划，但是如果我们有机会外出吃饭，我可能不得不修改该周的饮食计划。跟踪我每天吃的所有东西确实有助于我保持原样。但是通过制定每周菜单计划，我可以更轻松地吃得更健康。

健康的饮食很容易，只要您下定决心就可以做到，而健身日记则可以通过为您提供成功图表的平台来使其变得简单。我会在这里为您的每一步加油打气。相信实现它！

通过发表评论来分享您的日记体验：

为了身体健康，个人改善与养成或养成习惯有关。保持健身日记是确保您开始养成积极习惯的好方法。设定目标并不断努力实现目标是保持动力的最佳方法之一。
{+}
我们所有人都制定了新年决心，只是为了让生活成为障碍，并将那些目标变成遥远的回忆。每天在健身日记中记录您的进度可以大大提高实现目标的可能性，因为您的书面历史可以提供积极的支持和动力。

通过保留健身日记，您可以自己制定计划。该计划可以严格专注于锻炼本身，或者您可以扩展饮食，包括个人饮食动机，个人动机，能量水平，睡眠量以及其他可能与您的成功相关的事物。然后，您还将获得进度日志。您可以翻阅健身日记，真正了解自己被推了多少，饮食和睡眠方式对体重，能量水平和锻炼的影响。

我们最喜欢不遵循健身目标的借口通常是：“我只是没有时间。”但是您可能会发现，只需执行一些日常修改即可每天将至少30分钟的健身时间压缩到一天。带狗散步，或者如果您没有狗，请向邻居借！在打电话时，不要坐着，而是要在房间里走动。如果要搬家，那是在燃烧卡路里。是的，您甚至可以在健身日记中跟踪那些“运动”。

另一个提示：尝试佩戴计步器。制定一个目标，尝试在第二天而不是前一天获得更多的步骤。跟踪健身日记中的步骤。不久之后，您甚至可能会发现自己向停车场后方停车，甚至走楼梯，只是为了多走几步。

保留健身日记的方法有很多，从维护纸质记录到创建跟踪电子表格。虽然创建和保存健身日记可能看起来很繁重，但实际上一天只需要几分钟，而它提供的好处远远超过了所花费的时间。

我最喜欢的是一本不错的小书，可以很容易地放在书包里，这样我在锻炼时可以随身携带做笔记。如果您在体育馆锻炼，可能会想要一种紧凑但足够大的健身器材。

跟踪每天进行的所有锻炼。如果您经常在购物中心内走动或在停车场外停车时提出要点，也请注意这一点。请务必写下您吃喝的所有东西，不要跳过任何东西。这确实可以帮助您了解自己所吃的食物，并告诉您是否存在某些阻碍您实现目标的食物。

有些人觉得没有甜苏打饮料就无法生存。好吧，那么，每当您喝一种含糖碳酸饮料时，都要在日记中写下来，如果您足够勇敢，请尝试一周不使用它们。比较您的减肥效果，饮食或健身计划没有其他变化。我认为您可能会对结果感到惊讶。许多女士从饮食中切出甜软饮料时会自动减肥。

通过面对自己体内的食物，您会明智地做出明智的决定，要么继续吃零卡路里的食物，要么改变饮食方式，换取更营养和健康的食物，为身体提供能量它需要执行。

每天从确认和日记写作开始。这样您可以清醒头脑，并专注于当天需要做的事情。在日记中写书不仅可以帮助您确定工作的轻重缓急，还可以减轻压力和焦虑。

健身日记对于您计划的成功至关重要。如果您忠于期刊写作，它将成为您的小伙伴或盟友。在日记的页面中，将是减肥成功的秘诀。

您可以记录自己的挣扎，肌肉燃烧和疼痛的日子。那些日子很累，但无论如何都要锻炼，然后感觉好些。从本质上讲，它将描述您对减肥和健身方案的所有感受。

之所以如此有益，是因为它鼓励积极的自我对话。您会发现自己变得对自己的身体更加欣赏，而不是对自己的身体状况感到厌恶或贬低，仅通过保留日记即可。

是的，你知道。该杂志为您的奋斗提供了一个发声的板块，当您重新阅读时，它会成为灵感的来源。给您鼓励，即使您似乎已经达到高原，也需要继续前进。

您会看到-健康饮食和健身是终生的目标。您不必在一夜之间完成某些工作。重要的是您已经扭转了困境。您已做出改善健康和生活方式的最终决定。

您的健身日记将在那里，作为您所有辛勤工作的私人见证。不断提醒您减肥的必要性。因为我们都知道减肥并不容易。这是我们每天必须工作的东西。

始终通过记录您当前的体重和测量值来开始每本日记，这样您就可以准确记录您开始健身的位置。差不多就是期刊所描绘的，不​​是吗？它将概述您通往健康新生活方式的整个旅程。

狂热的记者：发表评论，告诉我们您的日记经历！

无论您的目标是为春假，婚礼或女儿的毕业典礼定型，制定健身计划都很容易，但坚持下去是另一回事。一种使自己保持任务状态的方法是创建健身日记。随时随地携带日记可以帮助您跟踪习惯，包括锻炼的频率和时间以及饮食。时间管理是一项隐藏的好处，因此您无需考虑即可参加儿子的第一次足球比赛……我应该在健身房里！
{+}
记住，您几乎找不到去处锻炼的小方法，只是不断运动！如果您随身携带日记本，则可以轻松记录您的额外动作，例如在球场上或街区周围走动。

自定义日记帐时，请注意以下几点：

• 什么适合你？它可以像上大学时使用的作文风格书一样简单，是典型的日程安排者，也可以全数字化并使用在线社交网站。
• 在前面包括一个部分（如果在纸面上进行），其中包括您的目标。不要忘记留出修改空间！您的巡游也许是挥霍的时候，但想出一个恢复正常的计划！
• 每周为每个目标制定一个目标页面，以取得最佳效果，这样，如果您在下周偏离正轨，则可以快速恢复。
• 日常目标也很重要，您可能想挑战自己以减少或避免喝含糖的软饮料，最终，您可以规划自己的成功。
• 开设健身专区，包括锻炼，家政服务或任何需要有氧运动的东西（如果这是您的目标）。
• 有一节记录您的饭菜和小吃。一双拿铁听起来可能不多，但是每天都会增加热量。

您应该在目标表中包括以下内容：

• 首先写下您的尺寸，体重和衣服尺寸。
• 然后确定您要减轻多少体重。您可以在减肥中包括短期和长期目标。
• 接下来，列出您想包含的一些活动。有氧运动？强度？做一些研究来调味！
• 您要请一位导师或运动伙伴帮助吗？记录他们的电话和电子邮件。
• 写下要减肥和保持体形的原因，并要具体说明。可能是这样，您可以与孩子或孙子一起玩耍，或者穿上性感的新衣服，或看起来更适合参加同学聚会。

在健身部分追踪什么：

• 你做了什么，多少钱。仰卧起坐100次？步行5英里？
• 是有计划的还是自发的？如果您没有安排锻炼的时间，请重新考虑自己的日常活动。
• 您今天的动力如何？如果您发现缺乏动力的趋势，请调查造成这种情况的原因并加以解决！
• 练习变得容易了吗？
• 你感觉更强壮吗？
• 您是否比开始健身计划之前拥有更多精力？
• 您写的所有这些说明将有助于您实现目标。

在您的饮食部分追踪什么：

• 您每天消耗什么食物，消耗多少。
• 您喝了多少水。它将保持您的水分，并使您免于疲倦。水还有助于清洁体内毒素。
• 还要跟踪您沉迷的所有饮料，因为如果喝软饮料，卡路里的确会增加。
• 您也可以跟踪营养事实，例如所吃食物中的饱和脂肪，蛋白质和钠的含量。记住每餐都要吃蛋白质。
• 每周记录体重，以帮助您保持正常状态。
• 测量您的胸部，腰部，臀部，大腿，小腿和脚踝的身体。同时测量您的手腕和上臂。这将为您提供您的健身计划的真实图片。
• 记住，你不是一个数字，要照照镜子。您能看到体内的差异吗？您的衣服比较合身还是变得太宽松？这些都是您的身体正在发生变化并呈现出全新形状的真实迹象。将所有这些记录在日记中。

有帮助的提示：

• 咨询医生，以确保您身体上能够实现目标。
• 利用mp3播放器上的内置计步器等技术来跟踪您的里程。
• 将大目标分解成可管理的块。挥舞着您到达的每一步，您应得的！这并不意味着要破坏您的减肥目标，而要摄入大量卡路里或糖。只要为自己做点好事，就应该得到它。
• 切勿清除日记本中的错误。在其中画一条线并进行校正。看起来很乱，但是您可能会发现一种可以帮助您的模式！

除了精灵，没有神奇的减肥药。您所吃和做的一切都会影响您的体重。健身日记是帮助您实现目标的正确步骤，因为当您记录所有饮食，所有身体活动时，您获得成功的机会就会更大。一次又一次地证明。

Fitness4Her是专为女性开发的完整饮食和运动计划。饮食包括五餐，而不是习惯的三餐计划，要特别注意份量控制。我的30分钟练习新手计划中纳入了一些普拉提原则，将核心知识融入所有练习中。请查看“会员锻炼”部分，了解旨在使您保持健康的锻炼程序。该杂志是三部曲的最后一部分，我认为这与饮食和运动同样重要。该期刊将使您承担责任，并将成为您继续执行任务和实现目标的“理想之选”。

通过发表评论与我们和我们的读者分享您的日记提示：

运动是任何健身活动的重要组成部分，但是所有运动对达到健身目标都有效吗？有趣的是，答案是否定的。一些运动可以帮助锻炼肌肉，例如举重，而其他运动则可以更有效地燃烧脂肪，例如慢跑。那么哪种运动最适合您呢？
{+}
您必须考虑的第一件事是您的目标是什么。您想瘦下来还是调理肌肉？您想提高灵活性或耐力吗？也许您的目标包含每个目标。在这种情况下，您如何知道最适合您的例程？所有这些问题的最佳答案是使用健身日记。

开始健身程序时，通常最好咨询专家。该专家可以是在健身房工作的人，甚至可以是您认识的在健身方面取得成功的人。将健身日记带给他们，并询问什么可以帮助您实现目标。在健身日记中写下他们的建议时要彻底，并记住要获得尽可能多的不同选择。某些练习看似超出了您的技能范围，但您不知道自己会进步多少，因此选择总是很不错的。

Fitness4Her将有氧运动和力量训练相结合，每隔一周六天交替进行一次。我的30分钟新手锻炼计划将帮助您每天仅30分钟即可达到健身目标。

在会员的“锻炼”部分中查看我的锻炼程序，以进行锻炼，增强并收紧肌肉，增强整体力量。我将说明每种运动的目标身体部位，并为您提供进步以增加强度以获得最佳效果。

但是，让我们回到健身杂志吧，我认为它对节食和运动同样重要，可以帮助您减轻体重并保持体形。仅作为锻炼清单的存放地，并不是您的所有健身日记都可以为您做的。除此之外，您的日记可以帮助您找出最适合您的练习。

例如，您可以详细评论每个锻炼。写下他们如何使您感到。有些人可能会让您感到更疲倦，而另一些人则会让您焕发青春。也许有一种特定的组合可以缓解压力，而另一套组合可以帮助您提高压力。还有时间因素要考虑；有些锻炼的时间会比其他锻炼的时间长，在健身日记中标出所需的平均时间可以帮助您更好地计划您的日常锻炼。

现在回到成员部分中与您共享的例程，我已经制定了每个例程，以便您可以在30分钟内完成。现在，如果您花费更长的时间，那就很好了。考虑到准确度，许多普拉提机芯最好缓慢执行。尽力而为，并专注于表格。

也许对健身日记可以做的最好的事情就是将其用作每周计划者。一旦熟悉了练习，就可以开始设计自己的锻炼程序。日常工作效果非常好，而拥有如此特定的每日期望值可以帮助您维持健身计划。说“我今天要跳过体育馆”，然后说“我今天要跳过常规”要容易得多。

关于例程的最好的事情就是：例程。一旦一劳永逸，继续前进就容易得多，因此请记住要保持一致，并继续在健身日记中写下您的想法。通过密切监视您对锻炼计划的感觉，您可以避免在开始锻炼之前出现诸如重复锻炼引起的无聊之类的问题。

您的健身日记将帮助您挑战更多的工作并取得更高的成绩。它不仅使您承担责任，还帮助您意识到自己可以做得更好。它鼓励您扩大健身目标，并为实现这些目标而更加努力。

确保每天记录所有饮食，运动和饮食。跟踪健康饮食所需的重要营养素，并减少或完全避免卡路里过多的食物。记下您的感觉以及意志力的运作情况。还要监视自己的动力，因为这对于帮助您保持精力充沛并继续前进很重要。

健身期刊是证明您在身体健康之旅中走了多远的绝佳方式。很多时候，我们跳入减肥计划而没有花时间记录我们的起点。健身日记会为您安排一切，以便您告诉您要去的地方和开始的地方。

我将健身日记带到健身房，并保持在家附近，这样我就可以随时拿起它来记笔记，阅读旧笔记或制定新目标。即使经过了这么多年，我也忠实地记录了我的所有饭菜。在阅读我的目标和成就时，我发现它是灵感的来源。像这样的小事情让我继续前进。

健身是永远的。您可以通过定期锻炼和饮食健康来帮助您的身体抵抗衰老的影响。甚至还发现力量训练可以延长骨质疏松症的发作时间。

该杂志是默默无闻的合作伙伴，它将使您有勇气继续前进。有了成功记录的证据，当您的任务是减肥，保持身材并改善整体健康状况时，您怎能不接受这种有用的工具？

运动与健身日记相辅相成，并辅之以一定可以帮助您获得所需身体的饮食。

我们对您的意见感兴趣。与我们和我们的读者分享您的想法！