认识自己所在的位置并计划要成为的位置是持久动力的第一步。您可以逐步养成健康的习惯，以激发并激励您取得成功。成功可以集中在您的健康，职业，财务，人际关系或减肥上。持久动机的秘诀可以在您自己的头脑中找到。

听起来非常简单，但这是事实。可以利用和培训动机来为您工作。这并不总是那么容易，保持人生动力需要决心。这完全取决于您的成功对您而言多么重要。

当您想保持动力时，有时需要更改您的行为。如果您对锻炼感到无聊或体重下降达到平稳状态，则可能会失去节食和锻炼的动力。当许多女性没有足够的成果时，他们就会失去动力。但是，如果有时间的话，诸如饮食和运动之类的持久行为会带来长期的效果。

通过计划您的每周菜单保持动力。制定一份购物清单并坚持下去。避免食用糖和钠含量高的食物。计划用瘦肉和蔬菜进餐，并且只购买清单上的那些食物即可省钱。

要知道你在吃什么。关闭电视，注意用餐。您会感到满意的时候就开始真正注意所吃的食物量。您比别人更了解自己的身体，给予应有的关注。

尽可能地出去玩，享受活动。做一些身体上的事情，需要力量。提醒自己为什么要保持良好的身材-因为要运动。参加跑步运动，轻松进行户外活动。跑步可以锻炼四头肌，臀肌，腿筋和小腿。它增加了新陈代谢的速度，因此即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。剧烈运动会减少内啡肽。激发创造力，提升心情。锻炼很有趣，能让您看起来不错，感觉很好。

保留健身日记以跟踪您的成功。写作使您对所做的所有选择负责。记日记是一种有趣的方式，可用来查看您的起点和来历。写下您的饮食，所有活动以及包括锻炼在内的所有活动。希望能规划您的成功，并花点时间写下所有内容。

从确认开始每一天。这些是肯定的短语，您可以大声地重复自己，以确认您的目标和灵感。在镜子前说这些话非常有效。当您为正面的思想和行为腾出空间时，您会赶走负面的思想和行为。

提醒自己为什么保持身材并保持健康对您如此重要。我们每个人都有自己的运动和节食原因。无论是感觉良好，看起来不错，保持健康和充满活力，还是感觉精力充沛，都有真正的原因使您坚持想要拥有更健康的生活方式。庆祝您的目标和胜利。您的成就很重要，要尽可能多地反思，以保持您的动力和灵感。

当您的锻炼变得陈旧又陈旧时，就该测试您的真正力量并加强健身计划。每次锻炼都以相同的水平进行相同的锻炼不仅让您无聊，而且也使您的肌肉无聊。不再是挑战，您的肌肉将不再像新锻炼时一样进行锻炼。为了使您的肌肉真正发挥作用，您必须将各种事物混合在一起以使肌肉混乱并中断循环。这将导致更高的卡路里和脂肪燃烧以及更好的肌肉清晰度。

想想您为健康的身体付出的所有辛勤工作。仅出于这个原因，您应该继续执行程序并将其提高到另一个层次。首先增加每次运动时要举起的体重。始终尝试尽力而为。注意不要拉伤肌肉或对关节施加太大压力。

混合锻炼。人们失去动力的主要原因之一是因为他们对锻炼感到厌倦。一周又一周地进行相同的练习或套路会使您发胖。最好也将日常活动和有氧运动混合在一起。

提醒自己，当您第一次开始锻炼时，感觉如何很棒……当您第一次穿5k走路或跑步后，第一次穿上几套就适合自己喜欢的牛仔裤。通过新的挑战再次捕捉这些感觉。

考虑参加一项社交运动，例如网球，骑自行车或排球。这些活动通过提供身心挑战来满足重大需求。您可以结识新朋友，保持竞争力并练习耐心和毅力。您玩得越多，获得改善的机会就越大。

对于独奏活动，您可以计划每隔一天步行或跑步一英里。每次练习都要做更多的练习和重复练习。甚至可以增加锻炼的重量或在跑步机上花费更长的时间。保持锻炼的热情和挑战性，这将是有益的。

保留健身日记来坚持您的决议。它不仅能激发您写下每周或每天的目标，而且能使您阅读过去的一些证明自己成功的秘诀，这总是一个很大的情绪提升。我的健身锻炼总是让我感到非常高兴，以至于我迫不及待要在日记中写下有关它的信息。如果我告诉别人我所取得的每项成就，其他人可能会觉得无聊，但我的日记将作为我的见证并分享我的喜悦。

将您的锻炼提高到一个新的水平，并在所做的每一件事中测试您的真正力量。健康饮食，保持活跃，坚持不懈，写日记并期待结果。请记住，无论迈出多小步，您迈出的每一步都会使您更加接近目标。

1.寻找运动伙伴。和朋友一起运动会变得非常有趣。它还可以使您承担责任，因此您不会错过任何会话。很高兴能与您交谈，并能激励您提高自己的水平。

2.保留健身日记。日记将让您记录您的锻炼情况以及饮食。事实证明，坚持饮食和运动日记的人比没有减肥的人体重减轻得多。

3.聆听美妙的音乐。大量的下载内容适合各种锻炼，因此您不必反复听同一首歌。如果愿意，还可以从多个广播电台播放音乐。

4.购买可爱的健身服。不要只是为了穿着旧短裤和T恤做运动。去买一些新的运动装备。当您每周锻炼数天或进行大量跑步和散步时，需要更频繁地更换鞋子。

5.购买健身杂志。这激励了我阅读健身杂志。当我读到其他人都在追求与我相同的目标时，我会充满活力。

6.雇用私人教练。即使您只短暂使用了教练，您也可以学习一些不同的锻炼方法，甚至可能意识到自己尚未训练过的肌肉。

7.参加运动课。这些课程可能会非常有趣，而且您将在一个小时内锻炼身体，这是身体不习惯的。

8.去游泳。找到一个游泳池去游泳。如果您无法随时使用游泳池，则可以前往水上俱乐部，或去当地的基督教青年会。游泳感觉真好，低冲击阻力对身体有益。

9.开始锻炼之前，请先查看自己的照片。注意自开始节食和运动以来发生的变化。提醒自己，到现在为止，正是您的坚持不懈！现在就不要放弃！

10.提醒自己，不运动时有多难过。每当我说不出去做运动时，那天晚些时候我都会感到糟糕。

11.提醒自己每次锻炼后感觉如何。内啡肽发挥作用，带给您超高的感觉。运动可促进血液循环并充氧，使您在运动后感觉良好。

12.逛街买一件合身的连衣裙，使您看起来棒极了。如果尺寸恰到好处，那么您将没有重量波动的空间。

13.阅读在线发布的健身博客和运动员的真实见证。这些都是非常鼓舞人心的，让我保持动力。

14.为自己设定目标。除了保留所有饮食记录之外，写下自己的目标。您要举起多少重量，您要执行多少次练习和设置，您要跑步或步行多快以及要锻炼多长时间。

15.说每天的肯定。积极思考会带来积极结果。当您大声说出肯定时，您肯定自己一直在思考自己的积极想法。