Have you ever allowed yourself to imagine what life would be like if you were thinner?

让我们定义变薄可能意味着什么。好吧，对于初学者来说，这意味着您的体重比现在少。现在，由于这是纯虚构创作的全部练习，因此您可以设想自己喜欢的任何形状。除非您是一个成年的孩子，否则请尽量保持理想的身高，因为这方面将保持不变。除了身高之外，您对自己的身体没有任何限制。

1. What would your ideal body mean to you in the way of day-to-day life?
2. How might people treat you differently?
3. How might you feel about the new you?
4. Would your love life change?
5. What exactly would make it change?

If you are trying to lose weight through exercise or diet, you most likely have a perception of how your appearance will change. It might help to consider that as your body changes, the way that others perceive you will most likely change too.

当您减肥时，人们会对您有所不同。有些人会立即注意到您的努力，并会很快称赞您并提供道义上的支持。其他人可能会感到脆弱。尽管听起来很奇怪，但是当您尝试改变自己的生活时，朋友可能会感到受到威胁。他们担心您会继续前进并留下他们。家庭成员和配偶有时也会遇到同样的怀疑感。

但是，如果您瘦了，该怎么办？你会买最新的时装吗？穿比基尼还是短裙？您上学时穿着合身的晚礼服或牛仔裤怎么样？您能想象自己的想象中的身体穿着这些东西吗？不要停下来思考这是否是可行的想法，只要让自己发挥想象力即可。

您在家中如何使用新的瘦身？如果您有丈夫或伴侣，他们会对您的新人有何反应？现在您有了新的假想身体，您将如何工作？您是否以新的瘦身为出发点，您会更有信心去加薪？您知道，减肥通常会给您工作的人留下积极的印象，除非他们当然开始感到受到威胁。

How would you move about if you were thinner? Remember, you can be as thin as you want. Would you run marathons? Would you wear incredibly high heels and strut your stuff? Maybe you would want to take up ballet or ballroom dancing.

What sports could you participate in if you were thinner? Would you take up dance, tennis or golf? Would you go to the gym more often just to show off your body?

There are so many possibilities when we use our imaginations. However, women’s fitness requires much more than imagination. It requires the commitment, dedication and perseverance to make positive lifelong changes in diet and exercise.

如果您最近生育过，您可能想知道如何减少怀孕期间增加的体重。尽管这对于年轻母亲来说是一个普遍的问题，但是通过适当的女性健身计划，有可能恢复您的怀孕前身材。

However, prior to starting to exercise before, during or after pregnancy, please check with your physician to make sure you are healthy enough to participate in a women’s fitness program. Once you’ve gotten the okay, make a plan to get started.

在锻炼之前，请确保大约两小时吃一顿蛋白质和碳水化合物。如果您运动30分钟到一个小时，那么您也想在运动后30至60分钟内进餐。身体可以在锻炼过程中耗尽其蛋白质储备，因此您需要补充这些蛋白质，尤其是在母乳喂养的情况下。

我建议每天吃5至6顿小的健康餐。将餐点间隔几个小时，并提前计划每餐，避免冲动饮食的趋势，因为这可能无法为您提供所需的营养。确保每餐都吃一份蛋白质。这对于您的头发，指甲，皮肤，肌肉和体内其他细胞非常重要。如果您正在母乳喂养，则可能需要更多的蛋白质或蛋白质补充剂。请记住，坚持每天少吃6顿饭，而不是传统的每天3顿饭，这意味着您的饭菜要有足够的空间以充分利用锻炼程序。

在开始锻炼程序或恢复为旧的锻炼程序时，您将需要确保它同时包括有氧运动和力量训练。您可能知道的有氧运动将帮助您减轻体重，增加耐力和耐力。这些包括步行，慢跑，椭圆机，跑步机或进行有趣的运动，例如网球，壁球，排球或其他可使身体运动至少30分钟的运动。

除了进行有氧运动以外，力量训练还可以收紧和加强肌肉，使您拥有光滑，紧致，定型的外观。每隔一天至少进行30分钟的力量训练，包括下半身和上半身的锻炼，将使您保持健康。

如果您没有时间去健身房，请不要担心，可以在自己舒适的家中进行上述运动。您真正需要的只是运动垫，可以开始使用。在您自己的附近很容易进行有氧运动，例如散步或慢跑。如果您不能在没有婴儿拖曳的情况下独自度过时光，请记住，有一些很棒的手推车既可以散步，也可以慢跑。

The important thing is to get started doing something if you want to get fit after pregnancy. Don’t starve yourself and do your body a favor by continuing to stay active for a healthy and happy lifestyle.

Many women interested in fitness want to know what the best foods to eat before a workout are and exactly when and if they should be eating before exercising. The answer is simple if you follow my diet plan, especially designed for women’s fitness.

我建议每天五餐，而不是三餐。这样，无论您选择一天中的什么时间锻炼，都可以得到营养丰富的食物，却永不过剩。当然，您永远都不要在锻炼时吃得太近，因为您的身体需要时间来消化食物。剧烈运动会导致消化不良。

选择能为身体提供能量的食物，例如碳水化合物和吃蛋白质，以帮助您的身体锻炼肌肉并为所有细胞提供急需的营养。有很多食物可供选择，但相对于其中所含维生素，矿物质和必需氨基酸等优质食品，我提供的热量和脂肪含量低的前五种食物。

1.燕麦片将提高您的能量水平，并帮助您进行更好的锻炼。如果您喜欢早上锻炼身体或进行动力行走或慢跑，那么最好停在轨道上，吃一碗热腾腾的燕麦粥，以为您提供起床，运动和持续运动所需的力量那天。

2.水果提供天然糖，您的身体可以将其转化为糖，然后用作燃料。水果易于消化的特性使营养成分可以迅速被人体吸收，并在整个锻炼过程中保持其营养。结合水果和酸奶制成的零食，可以让您几乎在任何体育锻炼中都感到满意。

3. Peanut Butter is rich in protein and easily digestible. Just two tablespoons can have as many as 9 grams of protein. A good choice of protein especially if you will be working out within the hour.

4. Yogurt contains both protein and calcium so is an exceptionally good food to eat before your women’s fitness workout.

5. Green Tea is full of antioxidants. In addition to drinking water, green tea is effective for helping to rid your body of toxins and will keep you hydrated during your exercise program.

一些女人喜欢在锻炼前大约30分钟到一个小时吃一点零食。如果您需要在锻炼时就吃些零食，那么就选择一种非常轻便的零食，如希腊酸奶或一匙或两匙花生酱中的蛋白质和成熟的香蕉，即可在肚子上轻松食用，以提供健康的碳水化合物来保持您的健康充满活力而不会拖累您的锻炼。

There’s nothing like a great fitting pair of jeans to show off a sexy butt. But many times what we can’t see from the front is leaving a lasting but undesirable impression behind.

但让我们面对现实吧-每个人都知道这才是关键所在。匀称的屁股穿着合身的牛仔裤显得格外性感。无论是有意识的还是潜意识的，雕刻的后方都是健康与活力的象征。

There is no denying that a small waist and a shapely derriere is attractive under just about any piece of clothing. However, denim jeans have a way of accenting the beauty of a fine set of sculpted buttocks, unlike any other pair of pants.

那么，看起来性感的牛仔裤的秘诀是什么？首先定义腿部，臀部和腹部的类型，然后从那里开始工作。尽管您无法改变腿的长度或臀部的骨骼结构，但可以锻炼以展现出神话般人物的最佳部位。

正确的锻炼很容易获得色调良好的推力，面对现实吧，我们都需要锻炼。从增强心脏，燃烧脂肪和卡路里的有氧运动到塑形和调性的抵抗运动，女性健身计划将大大改善牛仔裤的穿着方式。

Some exercises that you can do are the squat, lunge, shoulder bridge and donkey kicks. All of these work the gluteus maximus. To boost the benefits from these exercises, you can step it up to the next level by adding weights to produce better results.

随着锻炼计划的进行，您可能会发现裤子开始松动。即使身体没有变化，您也毫无疑问会注意到所有牛仔布在穿着时都会伸展，这就是为什么最好在开始时购买有点紧的牛仔裤的原因。

我经常在健身班上让女性问运动计划后应该吃些什么。我的回答总是一样，蛋白质和碳水化合物。蛋白质提供人体用来喂养，建立和补充每个细胞的氨基酸。碳水化合物被转化为糖，然后用作能源。甚至糖果都可以用来为人体提供能量，但它却缺乏诸如水果，蔬菜，糙米或乳制品等食物的维生素和营养成分。

If you are watching your weight and fat intake, it’s best to choose foods that are lower in fat content. The meals below are easy to make and very enjoyable to eat.

Boneless Skinless Chicken Breasts and Veggies
准备鸡胸肉的方法有很多，但是在锻炼之后，保持鸡清淡并记住调味料会增加卡路里。这种蛋白质是蛋白质的重要​​来源，每四盎司一份可食用近35克。它富含烟酸和维生素B，还含有其他一些好物质，例如钙，镁，铁和钾。对于您的蔬菜，可以选择各种口味的食物，例如灯笼椒，胡萝卜，半番薯，菠菜或番茄。

Tuna with Brown Rice
当我开始锻炼时，就向我介绍了这个健美运动员在运动后进餐的选择。金枪鱼是一种极好的食物，因为它的蛋白质含量很高，在常规大小的罐中可重达42克。糙米添加了纤维和碳水化合物，最后点了几道蔬菜，这是维持人体细胞所需的一切。

Steak and Sliced Tomato
身体会立即吸收牛排蛋白质，这就是为什么它是锻炼​​后进餐的理想选择。红肉有助于维持活跃的新陈代谢，但脂肪含量较高，因此应少添加。西红柿将提供纤维并帮助消化，特别是红肉。

Salmon with Spinach and Sweet Potato Slices
富含蛋白质和omega-3的彩色三重奏，以及富含维生素A，B和C和β-胡萝卜素的高纤维蔬菜。额外添加一道抗氧化剂，可以在甘薯片上撒些黑巧克力代替黄油。撒上肉桂可制成舒适的食物，一定能温暖您的感官。

高蛋白饮品
Make with low fat or fat free Greek yogurt, your choice of berries, a half of a banana and some low-fat or fat-free milk. It tastes yummy, and makes a refreshing snack or meal after exercise.