早间零食–10:00a.m.
It’重要的是要每天摄取五餐食物，以达到适当的营养平衡。您的早间点心和下午点心与您的日常饮食同等重要。蛋白质和复杂碳水化合物的健康零食会阻止您吃错食物，并使您在饱餐前一直饱腹而满意。 {+}

蒙克（Munch）在这些上午零食中：

星期一： 1个中等大小的苹果，里面有少量杏仁或一茶匙杏仁黄油。

星期二： 将½杯低脂纯酸奶与您喜欢的新鲜水果混合。上面放1茶匙低脂麦片，配坚果和葡萄干。

星期三： 将2个煮熟的鸡蛋和一茶匙鹰嘴豆泥混合在一块全麦面包上，如果愿意，可以烤。

星期四： 1杯您最喜欢的燕麦片，配以体重减轻的枫糖红糖和一个完整的鸡蛋。

星期五： 1香蕉和一汤匙花生酱，撒上您最喜欢的松脆健康谷物。

星期六： 1个中等大小的梨，上面有几个核桃。

星期日： 1小麸皮松饼，无糖，½杯酸奶和少量浆果。

下午点心–4:00p.m.
我喜欢零食时间，下午零食也不例外。我喜欢有创造力。食物应始终新鲜，多彩，健康且美味。这些年来，我发现我最喜欢的一些食物之间达到了完美的平衡。健康饮食对您全家都有好处。我的三个男孩就像我一样吃。不是通过讲道，而是通过榜样。一世’d也希望健康饮食成为您的生活方式。你的饮食，你的生活。

享受以下下午美食：

星期一： 1杯装水的金枪鱼混合绿色蔬菜，撒上柠檬水调味。当您“随身携带”时，请吃金枪鱼和一个中等大小的苹果。

星期二： 烤鸡肉或火鸡胸脯，全麦包裹，上面放着任何蔬菜，例如胡萝卜，黄瓜或西红柿。

星期三： ½全麦皮塔饼，其中一勺是低脂鹰嘴豆泥，还有一杯生菜可蘸。

星期四： 1小红薯（4盎司）。瘦蛋白，如鱼，鸡胸肉或豆腐。

星期五： 蛋白质饮料，如果您在旅途中，请选择营养均衡且糖分或热量不太高的一种。在家用新鲜水果制作自己的奶昔。例如：1小香蕉与1勺乳清蛋白粉和1杯低脂豆浆混合。

星期六： 在一片全麦面包上涂一汤匙花生酱，如果愿意，可以烤面包。

星期日： 1杯全麦麸谷物和½杯低脂，无脂或豆浆。

如果您在办公室工作并且每天外出吃午餐，那么您可以观察自己的份量并每天有不同的下午点心。午餐时不要吃整个大三明治或沙拉。分开约四分之一的饭，并留作下午的点心。您不仅可以在下午吃现成的小吃，还可以节省自己吃盘子上所有食物的压倒性需求。这有助于回答您脑中关于不愿意在付款后浪费食物的争论。

每个人都有兴趣为自己的美元增值。大多数人正在寻找节省食品成本的方法。女人讨厌花钱在食物上，然后由于食物变质而不得不把它扔掉。

许多人忽视购买新鲜农产品，因为他们说新鲜农产品在有机会食用之前就变质了。但是当他们想要小吃时，唯一可以吃的就是一袋薯片或其他加工食品。这些类型的食物具有很长的保存期限，因此很容易获得。为了避免您饿时无法得到垃圾食品，请购买少量的水果和蔬菜。将您购买的金额限制为不超过3天。

有适当的方法存储水果和蔬菜，以从中获得最佳的保质期。减少这些新鲜食品成本的另一种好方法是购买当季的水果和蔬菜。当当地有水果和蔬菜时，来自农场的水果和蔬菜就会过多。杂货店需要尽快变卖这些食物，直到它们变成棕色或变质。

如果您打算提供一些新鲜产品（您应该每天），请寻找正在销售的包裹。食物需要在购买的当天准备好，但价格会比平时好得多。

了解您的农产品运输商和屠夫，他们可以让您知道何时需要时令某些食品，告诉您任何销售情况，如果需要，很多时候会为您拆分包装。

健康饮食并不一定要花费您一大笔钱。它可能比加工食品稍贵，但从长远来看，它将节省您因不健康的生活方式而可能遇到的医疗费用。

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长大后，我记得在外面玩的开心时光，直到妈妈叫我们去吃晚饭。总是在爸爸下班后，一旦我们见到他，我们就知道很快就该吃饭了。

晚餐时间通常用来表示家人聚在一起分享一天的最后一餐的时间。这使在座的每个人都有机会交谈和分享他们的经验。这种用餐方式让您有时间享受美食，并与亲人共度美好时光。尽可能经常地促进家庭聚会并一起分享您的饭菜。 TAGZH5FJG5FD {+}

家里有三个正在成长的男孩，而且每个人都有不同的预定活动，有时每个人都同时在家很难。我们特别建议您在大多数晚上一起享用晚餐。它可以帮助您在餐桌旁放松并聆听孩子们关于他们一天的故事。这个小礼节是我个人的磨砂膏，是对美好而又幸福的一天的补充。

无论您是独自吃饭还是与他人一起用餐，都可以让进餐时间来庆祝生活。花点时间，细细品味，不要一口吞下食物，也不要一口吞下食物。

记住我们的Fitness4Her饮食格言–食物不是问题。食物是答案。您所吃的每一餐都应该令人愉快且令人满意。永远不要为吃东西感到内gui。如果您碰巧吃得过多或屈服于一些甜食的诱惑，请不要让失望的感觉使您感到内gui。相反，请花时间享受您的饮食。一旦您放弃，品尝和享受它，您对特定点心的渴望就会减少，从而消除您以某种方式剥夺自己的na的感觉。

尝试不晚于晚上7:00吃东西退休之前，您的身体大约需要3个小时才能消化胃中的食物。

晚餐时，通常选择瘦蛋白来源（烤鱼或鸡肉，豆，豆腐，扁豆或豆类），通过蒸煮或炒熟而很少或不加油的蔬菜以及全谷类。晚上去低碳水化合物，尤其要避免使用精制碳水化合物。

糖等精制碳水化合物会干扰您的睡眠。由于这些食物通常会对您的心脏，肺部和肾脏产生更大的压力，因此最好在就寝前几个小时内避免食用。

一些令人垂涎的晚餐替代品：

星期一： 烤或烤的大比目鱼或其他小白色鱼片，例如红鲷鱼，罗非鱼，鲈鱼或鳕鱼。加入小红薯（加肉桂调味）和蒸的西兰花。大比目鱼含有高含量的色氨酸，有助于身体放松和入睡。

大比目鱼是优质蛋白质的极佳来源，富含大量重要营养素，包括硒，镁，磷和钾等矿物质。 B族维生素B12，烟酸和B6；也许最重要的是有益的omega-3必需脂肪酸。人体无法制造必需脂肪酸，因此必须从食物中获取。这些脂肪酸对我们的健康至关重要，并提供最佳的心血管益处。红鲷鱼，罗非鱼，鲈鱼和鳕鱼也提供这些有益的营养。
甘薯是维生素A和C的极好来源，维生素A和C是在体内起作用的强大抗氧化剂，可清除自由基。富含纤维，并富含钾，并加肉桂粉加甜，令人愉悦。

西兰花的维生素C比橙色的多，钙的含量与一杯牛奶一样多。它含有抗癌营养素，还因减少白内障和预防中风而受到赞誉。

星期二： 意式土耳其肉丸（烤）在全麦面食（小部分）上，加蕃茄酱。配以意大利风格的沙拉，再加上香醋。火鸡丸子热量和脂肪低，富含蛋白质。

全麦面食是由尚未去除营养成分的小麦制成的。吃全麦产品的妇女的体重往往比非全麦饮食的朋友轻。

番茄酱由红宝石红色神奇水果番茄的肉制成，提供抗氧化剂，维生素A，C和K。它富含营养成分，当与肉或奶酪一起食用时，有助于更多地消化这些食物中的脂肪有效地防止脂肪沉积物沉积在动脉中。

星期三： 蔬菜通心粉汤汤充满新鲜蔬菜和豆类。其次是小烤鸡胸肉或无皮烤鸡，以及一片硬皮全麦面包。

汤是一个不错的选择，因为它可以使您充满而不增加大量的卡路里。蔬菜通心粉汤汤可以用各种蔬菜和一点面食准备。既好又热，吃无奶油的汤可以促进睡眠，使其成为晚餐的好选择。

鸡胸肉脂肪含量低，白天和黑夜都可以品尝到美味的肉。烧烤或烘烤，但在食用前将其丢弃。切片硬皮全麦面包会增加纤维含量，而不会令您感到不适。

星期四： 小份（5盎司）伦敦烤或菲力牛排。加入以萨尔萨酱调味的纯熟烤土豆，然后加入大蒜蒸菠菜。

这两种牛肉中都含有大量的蛋白质。两者的脂肪含量均较低，而铁和锌含量较高。菲力牛排非常好吃，而且切得更嫩，但是伦敦烤鸡便宜一些，一旦嫩化就可以提供精美的牛排。

烤土豆含有高含量的维生素C，铁，钾和钙。它也充满了纤维，锰和铜。天然抗氧化剂，可与花椰菜媲美。

我总是惊讶于大力水手打开菠菜罐头后变得多么坚强。菠菜和强度的这种关联是我童年时代的卡通，这没有错。这种富含铁的蔬菜可满足您日常所需的200％以上的维生素K（对骨骼发育至关重要）的包装，可促进健康和活力。月经期的妇女需要额外的铁，所以当能量水平下降时，蒸一点菠菜可以使自己有一点“捡我起来”的感觉。

星期五： 炒虾或鸡肉或豆腐配白菜，蔬菜和米粉。轻油，如果需要，加一点酱油。

虾是低脂，可口的，而且煮起来很容易。将这种海鲜的感觉与白菜，蔬菜和米粉相结合，将使您吃饱并保持满意。

酱油的味道大，卡路里却少。但是，钠含量很高。选择低钠品种，但要谨慎使用。

星期六： 一碗美味的扁豆素汤。其次是全麦卷饼，还有蒸芦笋。

小扁豆汤不仅是心脏健康的选择，’制作起来很便宜。它们是烟酸的好来源，富含铁，钾和叶酸。

芦笋是一种绿色的茎状蔬菜，富含维生素A B6和C。根据您的建议，每天可提供近60％的叶酸需求量，这种古老的素食主义者热量低。快速煮饭，因此您不必花一个小时做饭。

星期日： 西班牙凉菜汤汤，混合蔬菜沙拉和一小部分蒸粗麦粉（最好是全麦）与蔬菜。作为蛋白质来源，请尝试烤seitan（小麦面筋），烤tempeh（由大豆制成）或烤三文鱼。

西班牙凉菜汤汤具有西班牙血统，可冷食食用，并富含维生素和营养成分。在炎热的夏天非常清爽的汤。

用粗粒硬质小麦粉制成的全麦蒸粗麦粉，具有浓郁的坚果风味，可作为任何餐点的美味佳肴。这种微小的珍珠形意大利面食起源于北非，富含硒，镁和纤维。在五分钟内准备好最后一分钟的美食。

Seitan通常被称为小麦肉，提供的蛋白质与牛lo牛排一样多。一种令人满意的肉类替代品，没有添加脂肪和胆固醇。

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