设计适合您和您的生活方式的饮食计划。它需要一个专门的计划，但是通过设计自己的饮食，您可以控制自己的饮食习惯，并在体重控制目标中取得巨大成功。

检查您当前的饮食习惯，包括饮食和准备方法。请记住，您要花费大量的时间准备和计划膳食。健康饮食需要花费更多的计划和准备时间，同时您也想在旅途中或急忙时想出快速饮食的方法。

如果您的目标是减肥，我发现最好的减肥方法是每21/2到3个小时吃一次。少吃多餐可帮助您避免每餐暴饮暴食和选择不健康的食物。避免长时间不进食，这会导致新陈代谢几乎停止，以节省脂肪和能量。新陈代谢较慢会消耗更少的卡路里。

饮食成功的秘诀是每天计划饮食。如果您不在家工作，请在午餐时搭配水果，蔬菜，奶酪或饼干等健康零食。确保您也摄取了足够的蛋白质。每天最多吃五次时，请确保将食物的份量保持在很小的水平。您可以称量每份或通过手掌的大小来估计份数。

控制份量的关键是吃饱后停止进食。学习您的身体在说的语言。唐’不要再忍受那种满足感了。请记住，下一顿饭只有几个小时的路程。

调整份量的真正秘诀是知道您将在不到3小时的时间内再次进食。试试看。每天吃几次有意义的营养食品，确实可以使您的饥饿感得到满足，并帮助您减轻多余的体重。