一旦您的身体开始释放这些多余的体重，减肥就很容易了。减肥背后的逻辑似乎很简单，但这是最难完成的壮举之一。合理的假设是，减轻体重，您所需要做的就是减少卡路里并增加有氧运动，而奇迹般地，一旦您的身体得到了这一信息，减肥就变得更加容易。

当然，吃什么将决定您减轻多少体重。您将希望减少脂肪，特别是饱和脂肪，还减少糖和盐有助于减肥和保护心脏。当吃糖，盐和脂肪过多的食物时，心脏必须更加努力。做出明智的替代，并制定可以坚持的饮食计划。

设计一种饮食，包括您喜欢吃的食物。探索各种方法来准备收藏夹，使它们对您更健康。做出正确的决定，避免对您有害的食物或饮料。不良的食物或饮料将提供很少的营养，但富含糖，脂肪，盐和卡路里。

注意所吃的量。部位控制是减肥的关键。这并不意味着您仍然饿时就不必离开桌子。这意味着要意识到自己吃了多少。使用量杯或秤帮助您了解如何分配食物。一旦知道了6盎司的样子，您就可以享受美食，而不必吃太多或太少。

保留食物日记或健身日记，尤其是在定期运动的情况下。写下所有饮食，日常体育活动。事实证明，跟踪饮食信息可以使减肥成功的几率是不饮食的两倍。

要有效减肥并更加充实地生活，您必须保持活跃。久坐不动的生活方式会导致体重增加，使减肥变得更加困难，并导致许多健康问题。没有足够的运动时间是久坐不动的生活方式的最大借口之一。这种逻辑的问题在于，您将永远找不到时间。解决方案是您必须花时间。每天需要30分钟。你的身体会为此而爱你。