快乐的心不只是一种心境。保持心脏健康快乐是您可以为身体，心灵和灵魂做的最好的事情之一。
不幸的是，心脏病仍然是男女死亡的主要原因。令人惊讶的是，四分之一的女性会心脏病发作，而且由于女性与男性相比会遇到心脏病的困扰，因此很多时候女性会忽略或无法完全理解症状。
锻炼身体，保持心脏健康饮食和充足休息对于保持心脏健康至关重要。监测血压和胆固醇水平，并按照医生的建议护理心脏。
定期的有氧运动，如散步，慢跑，骑自行车或划船，可以帮助降低血压和胆固醇。这些有趣的活动还会燃烧卡路里，并伴有低脂，高营养的饮食，可以帮助您减轻体重并保持健康。
卫生和公共服务部建议每周至少有150分钟的中等有氧运动，每周至少75分钟的有氧剧烈运动，或两者兼而有之。
那’一周大约五天，每天大约30分钟。如果说’每周三天，每天30分钟开始，这比您可以做的更多。随着您的进步，您可以增加更多的运动时间或更长的锻炼时间，以60分钟的中度到剧烈运动为目标。
请记住，如果您时间不多，可以将一天的锻炼分为6个10分钟的课程。您’仍然会获得相同的心脏健康益处。
间隔训练可以带来很多好处，并且可以帮助您更快地达到目标体重。尝试将交替的短暂的剧烈运动与较轻的运动间隔相结合，例如，将慢跑或快步走包括在常规步行中。
您还可以通过这些技巧在日常活动中增加锻炼。
•走楼梯而不是电梯。
•步行或骑自行车上班或出差。
•一边看电视一边游行。
•在任何锻炼程序中增加重量。
•站立更长的时间，坐短的时间。
像番茄红素一样，对健康，美丽的皮肤和其他健康有益
番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可以帮助防止阳光伤害并使您的皮肤柔软美丽。番茄红素是一种鲜艳的抗氧化剂，可为皮肤带来诱人的健康光泽。还已知防止胆固醇的氧化从而减慢动脉粥样硬化的发展，动脉粥样硬化是心脏动脉壁的增厚。
番茄中番茄红素含量最高，通常在番茄中煮熟。从番茄中获取番茄红素的另一个好方法是将它们与橄榄油配对。橄榄油对健康也有很多好处。您可以用橄榄油摩擦西红柿，撒上帕尔马干酪，然后作为零食或常规餐点享用。
抗氧化剂有助于对抗自由基，如果您在户外运动，则需要额外增加抗氧化剂的含量，以保护皮肤细胞免受伤害。番茄红素还可以预防子宫颈癌，胰腺癌和乳腺癌，还可以预防心脏病。
粉红葡萄柚也含有番茄红素，尽管含量不如番茄高，但其热量低且有助于代谢蛋白质，使您的身体获得最大益处。如果您想减肥，葡萄柚是您饮食中不可或缺的食物。
西瓜是番茄红素的另一个良好来源。西瓜是一种热量和糖含量低的水果，它还能使皮肤保持水分。它是一种甜美的水果，但是它的高水分含量使其成为想要改善皮肤的柔软度和减轻体重的绝佳选择。
也可以使用含番茄红素的补品。总是最好从吃的食物中获取营养，但是，如果您的饮食中不包含您需要的某些抗氧化剂，您可能需要考虑服用维生素补充剂。
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睡美人，清醒
您有没有注意到睡眠与减肥之间的相关性？许多人（尤其是女性）太忙了，以致无法睡个好觉。医生透露晚上好’睡眠在控制体重中起着很大的作用。据专家介绍，睡眠不足与肥胖之间存在着至关重要的联系。美国人的睡眠比以往任何时候都少，而且比以往任何时候都越来越大。每晚睡眠时间少于七个小时的人更可能超重或肥胖。研究表明，睡眠不足会影响体内影响食欲的荷尔蒙平衡。生长激素释放激素和瘦素，对调节食欲很重要，可因缺乏睡眠而中断。
像美人一样入睡，清醒使肌肤焕然一新。让您的美丽睡眠不仅仅是一个短语。当一个女人没有’没有足够的休息，它开始在她的脸上露出来。持续的睡眠不足会导致脸部线条加深，眼袋以及所有发炎处的黑眼圈和黑眼圈加深，从而使脸部看起来已经老化。
一个女人’身体需要休息。休息和睡眠为身体提供了在深层细胞水平上清洁，修复和恢复活力的机会。睡眠是您的身体修复因压力，紫外线和其他有害暴露而造成的损害的时候。您的身体需要休息，以利用您一直在喂食的营养。由于您的细胞实际上在睡眠时会产生更多的蛋白质，因此停机时间可以使它们修复并恢复活力。
当您的身体需要睡眠时，就会进入压力状态。身体’的功能处于高度戒备状态，导致血压升高和压力激素（例如皮质醇）的产生。血压升高会增加您患心脏病和中风的风险。压力荷尔蒙也使您难以入睡。压力会导致皮质醇过量产生，而皮质醇是造成腹部肥胖的激素。
每天都要吃稳定的饮食，包括健康的蛋白质，大量的蔬菜和水果，并喝大量的水，这将有助于您的身体保持适当的运动和休息平衡。每天至少锻炼30分钟，有助于调节身体的内部时钟，让您睡得更好，清醒时也更加精力充沛。
对你的医生诚实
这可能不足为奇，但许多妇女和男人对自己的疼痛和痛苦向医生撒谎。人们害怕被评判其习惯和行为。不幸的是，当您对医生不完全诚实时，他们无法就健康状况向您提供适当的建议，并且可能无法诊断出您的疾病。由于医生只是短期来看您，因此他或她在确定您的健康方面确实需要您的帮助。
告诉您的医生自上次拜访以来一直困扰您的所有酸痛。其中一些可能并不重要，但有时疼痛和小疼痛可能是更大问题的征兆。无论如何，您对不同的习惯有多么尴尬，医生需要知道您是否在吸烟，过量饮酒或使用非法药物。
您的医生也需要了解有关您的其他信息。您的月经周期有多严重，排便是否也有变化。您的医生会想知道您定期服用多少非处方药，以便在开其他药时有所帮助。告诉您的医生您是如何处理疼痛的，是否需要立即服用某些东西，或者是否可以不用药来控制疼痛。
也与您的医生谈谈您的体重管理问题。讨论饮食习惯并就要吃的营养食品寻求建议。声称效果惊人的时尚饮食听起来不错，但却极具误导性。向您的医生咨询可带来一致，健康结果的最佳饮食。请记住，减肥不能有效，除非您可以改变生活方式以控制体重。如果饮食习惯过于严格，那么一生都可能不想坚持这种饮食。
与医生讨论您的锻炼计划。他或她将很高兴听到您定期锻炼。对您的医生诚实，并愿意讨论。许多医生身体健康，对讨论健身目标感到非常兴奋。您的医生甚至可能对您的锻炼提出一些建议，您可以将它们添加到当前的锻炼计划中。
如果您担心运动时遇到的任何健康问题，请告诉您的医生。例如，如果您在运动过程中出现心，请务必告知医生。请记住带上健身日记，以指导您进行讨论。您只有很短的时间与您的医生在一起，所以请确保您能获得最大的收益。
您的健康比财富更有价值
健康才是真正的财富，而不是黄金和白银。 –圣雄甘地
许多人为获取财富而牺牲自己的健康。他们错误地认为自己的健康不会使他们失望，他们有足够的时间照顾身体。他们追逐黄金和白银，却没有考虑他们在愚蠢的财富争夺中践踏的无价之宝。对于这些人中的大多数人而言，可悲的是，他们永远都不会欣赏自己的健康，直到健康消失。
事实是，您可以做出的最佳投资是对健康的保障。您花费的运动时间将带来巨大的好处。我保证，您永远不会后悔花时间参加体育锻炼。您可能经常会担心锻炼，但很少觉得在进行良好的锻炼后就浪费了时间。通常，在剧烈运动之后，我们会感觉良好，以至于我们所能想到的就是感觉如何。
运动和健身是健康身体的重要组成部分，饮食也应如此。特别是对于控制体重，饮食是减肥和减轻体重的基础。您可能需要改变自己的生活方式，学习一些新的方法来烹饪最爱的菜，或者减少份量，以达到最健康的体重。当您放弃旧习惯时，请记住，您的奖赏是健康苗条的身材，在以后的很多年中都易于管理。记住一句古老的谚语：“一分钟在嘴唇上，一生在臀部。”
您的健康比您能买的任何东西都更有价值。保护您的健康，对身体有益，并尊重他人。回报是巨大的，不能用黄金或白银购买。健康比财富更重要，它将为您带来余生的幸福和满足感。